Ejercicios Para Abdomen
6 Ejercicios para abdomen
Bueno, como dice el titulo hoy veremos algunos ejercicios para abdomen, con los cuales usted podrá quemar la grasa localizada y endurecer los músculos. En total son 6 ejercicios, los cuales hay que realizarlos todos en una misma sesión para poder ver resultados óptimos. Una vez que usted ya pueda realizar todos los ejercicios con facilidad, deberá añadir peso.
Muchas son las personas que buscan marcar o reducir el abdomen, pero no saben cuales son los mejores ejercicios, así que aquí les dejo la demostración de cada uno de los ejercicios.
Bicicleta
bicicleta abdominales
En este ejercicio trabajaremos los abdominales oblicuos de la parte superior e inferior. Es uno de los mejores ejercicios para abdomen, ya que quemaremos grasa de una manera muy rapida. Recuerde que este ejercicio hay que realizarlo con precisión, así que:
- 1) Acuéstese boca arriba en su camilla o colchoneta y coloque las manos detrás de la cabeza (apoyándolo ligeramente).
- 2) Traiga las rodillas hacia su pecho y levante los omóplatos del piso sin tirar del cuello.
- 3) Gire hacia a la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estira la otra pierna.
- 4) Cambie de lado, pero ahora el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
- 5) Continúe alternando los dos lados en un movimiento como si “pedaleara”. Realice entre 1 a 3 series de 12-16 repeticiones.
Levantamiento de caderas
levantamiento de caderas
Si andaba buscando ejercicios para abdomen, este es uno de los mejores para tonificar y adelgazar. En este ejercicio se trabaja la parte inferior de los abdominales + cintura, por lo cual es excelente para poder bajar de peso.
- 1) Párese sobre el aparato y agárrese de las manoplas para estabilizar la parte superior del cuerpo.
- 2) Presione su espalda contra la almohadilla y mantenga los hombros relajados.
- 3) Doble las rodillas y contraiga los abdominales para levantar las rodillas a nivel de la cadera.
- 4) Evite arquear la espalda.
- 5) Baje lentamente y repita el ejercicio durante 1 a 3 series de 12-16 repeticiones.
Abdominales con piernas en vertical
En este ejercicio trabajaremos todos los abdominales, pero en si se centra en el abdomen superior. Es un ejercicio ideal para quemar a grasa superior del abdomen.
- 1) Acuéstese en el suelo y extienda las piernas hacia arriba con las rodillas cruzadas.
- 2) Coloque sus manos detrás de su cabeza para ayudarse (pero evite tirar del cuello).
- 3) Contraiga los abdominales para levantar sus hombros del suelo (tratando de llevar su pecho hacia sus piernas).
- 4) Mantenga las piernas en una posición fija e imagine que lleva el ombligo hacia la columna vertebral en la parte superior del movimiento.
- 5) Baje y repita el ejercicio durante 1-3 series de 12-16 repeticiones.
Abdominales con brazo largo
Este ejercicio esta catalogado como uno de los mejores ejercicios para abdomen, debido a que al tener los brazos estirados, los músculos tienen mucha mas tensión y de esa manera trabajan mucho mejor. Ademas, si el ejercicio ya le resulta fácil, podrá agregar mucho mas peso y de esa forma estimular el crecimiento muscular del abdomen.
- 1) Acuéstese sobre una colchoneta y extienda los brazos hacia atrás de la cabeza con las manos juntas, manteniendo los brazos junto a sus orejas.
- 2) Contraiga los abdominales y levante los hombros del piso.
- 3) Mantenga los brazos de forma recta y evite forzar el cuello. Si siente dolor en el cuello, tome una mano detrás de la cabeza, manteniendo el otro brazo extendido.
- 4) Baja y repite durante 1-3 series de 12-16 repeticiones.
- 5) Si el ejercicio le resulta fácil, puede agregar una mancuerna entre sus manos, de esta manera podrá hacer crecer sus abdominales.
Levantamiento de piernas o abdominales inversos
Este ejercicio es para trabajar el abdomen inferior, ayudando a la quema de grasa de la cintura y caderas. Si a usted le resulta fácil, puede agregar una mancuerna en sus piernas para estimular aun mas el musculo inferior.
- 1) Acuéstese en el suelo o en su colchoneta y coloque las manos en el suelo.
- 2) Traiga sus rodillas hacia su pecho hasta que estén dobladas en 90 grados, con los pies juntos o cruzados (como usted prefiera).
- 3) Contraiga los abdominales para elevar sus caderas del suelo, alzando las piernas hacia el techo.
- 4) Baja y repite durante 1-3 series de 12-16 repeticiones.
- 5) Es un movimiento muy pequeño, así que trate de utilizar los músculos abdominales para levantar las caderas en lugar de usar sus piernas para dar impulso.
Tabla
Este ejercicio es ideal para estimular el abdomen, lo ideal es realizarlo a lo ultimo. Con este ejercicio trabajaremos toda la sección de los abdominales, para realizar:
- 1) Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta apoyándose con sus antebrazos.
- 2) Elévese del suelo, levantándose con los dedos del pie y apoyándose sobre sus antebrazos.
- 3) Mantenga la espalda recta, en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- 4) Incline su pelvis y contraiga los abdominales para evitar flacidez y así estimular el musculo.
- 5) Mantenga la posición durante 20 a 60 segundos y repetir durante 3-5 repeticiones.
Bueno espero que les haya servido estos ejercicios para abdomen y que noten resultados rápidamente. Si tienen alguna duda o consulta, pueden dejarme un comentario abajo que con gusto responderé.
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